其實芩麻不是很喜歡吃一堆有的沒的營養保健食品 , 因為芩麻實在不是很情勞
照以往芩麻吃保健食品的經驗 , 常常吃一天忘三天 , 往往都會將保健食品吃到過期 , 厲害吧 ! 
但是這次為了寶貝 , 芩麻可是很努力的 . 很勤勞的每天都會吃該補充的營養品
雖說努力雖說勤勞 , 但比起其他麻麻所補充的營養品而言 , 芩麻算是非常小 case
芩麻上往查了其他麻麻都怎麼補充營養 , 都吃些什麼保健食品
OMG ! 要吃的還真多 ~~@@
舉凡 : 葉酸 , 綜合維他命 , 維生素 A .B . C . D .E ..... , 鈣片 , 魚油 , 卵磷脂 , 珍珠粉 , 鐵劑 ....... 一堆
看的芩麻頭昏眼花 , 真要是每樣都吃芩麻可能會受不了
所以懶惰的芩麻就只挑了幾樣尚可接受的來補充營養
這篇芩麻來說說芩麻孕期所補充的營養品好了 :
懷孕初期 ( 0-3 個月 ) : 葉酸
為什麼需要補充葉酸 : 葉酸是一種水溶性維生素，也是胎兒腦部和脊柱發育所必需的營養素
葉酸缺乏會導致細胞分裂和成長受損，有可能影響胎兒腦部和脊柱的正常發育
葉酸普遍存在於許多日常食物中
包括深綠色蔬菜、牛奶、肝臟、蛋黃、酵母和全麥穀類等食物
儘可能在懷孕前或懷孕初期，就開始每日服用葉酸 0.4mg
芩麻是懷孕前三個月每天補充一顆葉酸 , 葉酸的來源是 : 生安婦產科直接開出來的
懷孕中 - 後期 ( 4-10 個月 ) : 綜合維他命 , 媽媽奶粉 , 魚油 , 鈣片
增加攝取300大卡：懷孕中期以後每天要多攝取300大卡：相當於多吃1兩的肉、魚、蛋、豆類
1杯低脂奶，1份主食類及1個中型水果
另外，在蛋白質部分最好有一半以上來自高生理價的蛋白質
如動物性蛋白質 : 蛋、牛奶、肉、魚
而植物性蛋白質 : 黃豆製品，如豆腐、豆漿
芩麻擔心無論是自己煮還是外食 , 怕營養攝取不均衡 , 所以芩麻從 3 個月開始額外補充綜合維他命
這是芩麻選擇的綜合維他命 : " 新寶納多 "
順便說說芩麻剛開始補充新寶納多時的狀況 :
芩麻剛開始補充綜合維他命時 , 每吃下去沒多久就會出現噁心想吐 , 便便的顏色也變的偏黑 的狀況
( PS : 芩麻不會孕吐 , 但吃了維他命沒多久就會想吐 ) 
所以芩麻詢問過醫生 , 醫生說那是因為維他命裡的 " 鐵 " 讓芩麻不舒服 , 芩麻鐵質的吸收較不好所導致
芩麻還是忍著繼續吃 , 說也奇怪 , 吃一段時間後 ( 不到 1 個月 ) 那些症狀就改善很多
就這樣芩麻從 3 - 10 個月每天補充綜合維他命 1 顆
每天2杯牛奶：牛奶除了提供蛋白質和維生素B2外，更能提供豐富鈣質
若不敢喝牛奶的麻麻，也可以由小魚乾、蝦米、藻類、蛤、牡 蠣等食物獲得鈣質
每天攝取充足的蔬菜、水果
在蔬菜方面每天要有 3 碟富含維生素 A、C 及纖維素的深綠、深黃、深紅色蔬菜
在水果方面每天要有 2 份 富含維生素 C 的水果，如芭樂、柳丁、橘子等 .........
這是芩麻選擇的媽媽奶粉 : " 安滿 " 及鈣片 : " 鈣鎂錠 "
芩麻從 3 - 10 個月開始每天補充 " 安滿 " 媽媽奶粉 1 杯 ..... 晚上喝鮮奶 1 杯
3 - 6 個月開始每天補充 1 顆 " 鈣鎂錠 " 鈣片 , 7 - 10 個月每天 2 顆鈣片
熱量、營養素皆增加：
隨著熱量及蛋白質的增加，也應增加維生素 B1、B2、B6、菸鹼酸和泛酸的攝取
葉酸和維生素 B12 的功用在於合成 DNA 和紅血球，礦物質、鎂、碘、硒、鋅需增加
因此從懷孕中期起，最好開始補充孕婦專用的營養品
加強鐵質攝取：
即將分娩的麻麻，就要面臨「大量失血」的問題，因此事前預做準備
好讓麻麻屆時不會因為短時間大量失血，而造成 頭昏不舒服的狀況
此外，胎兒的增長也非常需要礦物質及維生素
同時胎兒在子宮內吸收到的鐵質，可以一直儲存在體內，直到出生後4個月內都還可以使用
提醒孕媽咪，在攝取高鐵食物後，可搭配富含維生素C 的食物，可使鐵質的吸收率加倍
芩麻除了補充綜合維他命之外 , 沒額外再補充維生素 B 群或是鐵劑
增加蔬果攝取：
孕媽咪在懷孕後期便秘的情況會日益嚴重，為了避免便秘發生，多攝取蔬果是有幫助的
蔬菜量為每餐至少 8 分滿到 1 碗，且蔬菜顏色愈深色（如深綠、深黃）其營養價值愈高
至於水果的量，每天約2碗的量就足夠
芩麻就是因為蔬果攝取不足才導致嚴重便秘
( 詳 : 產檢 9 ( 29W1D ) ~ 嚴重便秘 ~ 痛死我了 ~~/// @@ )
也因為嚴重便秘後才有後來的芩麻自製果汁 , 改善芩麻的便秘問題
( 詳 : 造成便秘的三大水果 - 蘋果.太青的香蕉.芭樂 ~ 及改善便秘超有用的果汁 ^_^ )
蛋白質與 DHA：
蛋白質的功能在於建造及修補組織、預防貧血
懷孕期間，麻麻應該多補充蛋白質
建議可輪流食用不同的蛋白質食物，包括魚、肉、蛋、豆、奶類等
而其中魚類含有豐富的 DHA，尤其是深海魚類，如鯖魚、鮭魚、秋刀魚、沙丁魚、鮪魚等
可幫助胎兒的腦部與眼部發 育，所以魚類當作蛋白質來源是不錯的選擇
這是芩麻選擇的魚油 : " 統一活力寶典深海魚油"
芩麻從 4 - 5 個月開始每天補充 1 顆 " 統一深海魚油 " , 6 - 7 個月每天 2 顆魚油
第 8 個月開始芩麻就停止再吃魚油 , 因為魚油含有 EPA
EPA 有防止血小板凝固的作用 , 所以有血管的清道夫之稱 , 較不易中風
但對於要生產的產婦 , 怕生產時會血流不止 , 所以建議產前 2 個月就不要再服用
雖然芩麻選的魚油 EPA 含量較少 , 但因為芩麻要剖腹產 , 所以還是停止不再食用
以上就是芩麻孕期所補充的營養保健食品 , 僅供各位麻麻參考用喔 ^^
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